| Saglik Ve Güzellik: 12 adimda yaslanmayi durdurun 12 adimda yaslanmayi durdurun
Yaslanmanin etkilerini azaltan anti-aging programi, dengeli beslenme ve kisiye uygun
diyet-egzersiz programlarinin yani sira yapilan hormon testlerinin ardindan eksik
hormonlarin disaridan verilmesini de kapsiyor.
Yaslanmanin etkilerini azaltip, yasam kalitesini
yükseltmek ve daha uzun yasamak mümkün. Bunlar bilimsel olarak kanitlanmis ve uzun
süredir tüm dünyada uygulanan yöntemler. Ilk bakista verecegimiz öneriler size
tanidik gelebilir; dengeli beslenme, kilo kontrolü, egzersiz. Ama bunlar da yetmiyor.
Vücudun deforme olmasinin, kilolarin artmasinin, cildin elastikiyetini kaybetmesinin ve
diger yaslanma belirtilerinin nedeni, bazi hormonlarin azalmasi.
Anti-aging (geriye yaslanma, yaslanmanin etkilerini azaltma) programi, dengeli beslenme ve
kisiye uygun diyet-egzersiz programlarinin yani sira yapilan hormon testlerinin ardindan
eksik hormonlarin disaridan verilmesini de kapsiyor. Düzenli cilt bakimi, peeling ve
gerekirse cerrahi müdahalenin de önerildigi program aslinda bir yasam biçimi. Ne kadar
erken yasta uygulamaya baslarsaniz o kadar iyi sonuç aliyorsunuz.
Anti-Aging beslenmede dikkat edilmesi gerekenler
1-Hücrelerin, serbest radikallerin zararli etkilerinden korunmasi için her gün 5-9
porsiyon sebze ve meyve tüketmek gerekiyor.
2-Sebzeleri çig veya az pismis olarak tüketmek gerekiyor. Çig ve taze sebzelerin sahip
oldugu antioksidan özellik, pisirmeyle yok oluyor. Az pisirme beta karoten emilimini de
artiriyor.
3-Avokado, kötü kolesterolü düsürerek, kalp hastaligi riskini azaltiyor.
4-Demir en çok ciger, yumurta sarisi, kirmizi etler, nohut, mercimek, balik, yesil
yaprakli sebzelerde bulunur. Eksikliginde, kansizlik ve bagisiklik sisteminde bozukluklar
olusuyor. Ancak, demir fazlaligi damar sertligi ve tüm vücut hücrelerinin erken
yaslanmasina, neden oluyor. Demir preperatlari doktor kontrolünde alinmali.
5- Konserve besinler degil, taze veya donmus olanlar tercih edilmeli.
6- Hayvani yaglar yerine, zeytinyagi, ayçiçekyagi, kanola yagi, soya yagi gibi
siviyaglari tercih etmek gerekiyor.
7- Kuru fasulye, nohut, bakla, bezelye, mercimek, yesil fasulye, soya ve yulafta bol
miktarda bulunan saponinler, hücrelerdeki DNA mutasyonlarini önleyerek antikanserojen
etki gösteriyorlar. Bu yüzden kuru baklagilleri siklikla tüketmek gerekiyor.
8- Zeytinyagi en iyi antioksidan yag. Bol E vitamini içeriyor, gençlik sagliyor ve
hastaliklardan uzak tutuyor. Ayrica, kötü kolesterolün okside olmasini ve damar
duvarina girmesini önleyerek, iyi kolesterolü artiriyor. Böylece, damar sertligi,
kalp-damar sistemi hastaliklari, kalp krizi ve inmeden uzak durmanizi sagliyor.
9- Yagsiz süt ürünleri, protein ve kalsiyumdan zengin, doymus yagdan fakir besinler.
Kemik, dis ve kaslarin yapisini saglamlastiriyor, yüksek kan basincinin kontrolünde
yardimci olan potasyum içeriyor.
10- Yüksek isida pisirilen, kizartilan etlerin içinde kanserojen etki yapan heterosiklik
aminler olusuyor. Önlemek için firinlama, buharda veya mikrodalgada pisirmek gerekiyor.
11- Beyaz unlu gidalar, beyaz ekmek, pirinç, patates ve tüm seker katkili gidalarin
glisemik indeksi yüksek. Bu da erken yaslanma nedeni. Beyaz pirinç yerine, posa
bakimindan zengin esmer pirinç ve bulgur tercih etmek iyi çözüm.
12- Lif, bitkisel gidalarin iskeletini olusturdugundan, ne kadar fazla sebze, meyve ve
islenmemis tahil yenirse o kadar fazla lif alinmis oluyor. |
