|
İlişkide bunlara dikkat!
Aşırı kıskançlık, sürekli arayıp nerede olduğunun sorulması, aşırı üstüne
düşmek en sık yapılan hatalar kuşkusuz... Ancak dikkat edilmesi gereken
başka konular da var.
Sevgiliniz fazla konuşmayı sevmeyen ve sakin yapıda biriyse sürekli üzerine
giderek ''bir derdin mi var? Niçin konuşmuyorsun'' gibi sözlerle onu
bunaltmayın. Böyle davranmakla aslında iyilik yapılmadığını vurgulayan
uzmanlar, erkeklerin, kadınlar kadar çok konuşmayı sevmediğine ve tek
başlarına da çok mutlu olabildiğine dikkat çekiyor.
Onu çok seviyor ve merak ediyor olabilirsiniz ama bu onu günde 10 kez
aramanızı gerektirmez. Özellikle işyerinden saat başı sevgilinizi arayıp onu
kontrol etmeniz onu oldukça sıkabilir. Eğer aramadan duramıyorsanız, en
azından vakti olup olmadığını sorun.
Hesabı genelde erkekler öder ancak bırakın bunu içinden geldiği için yapsın.
Eğer her zaman hesap ödeme görevini ona bırakıyorsanız, kendilerini
kullanılmış gibi hissederler. Zaman zaman siz de hesap ödemeyi teklif edin.
Bir tartışma sonrasında erkeklerin, hatalı olsalar da, ya hiçbir şey
söylemediğini veya çok doğal şekilde özür dilediğini kaydeden uzmanlar,
şöyle devam ediyor: 'Sizden taş gibi duygusuz olmanız beklenmiyor, yeter ki
tartışmalar sırasında duygularınıza hakim olup bir yetişkin gibi konuşun.
Erkekler gözyaşlarından etkilenir ve hiçbir erkek bir kadını ağlatmak
istemez. Ne var ki, her şeye ağlarsanız, sizinle doğru dürüst konuşamayacak
ve söylemek istediklerini söyleyemeyecektir.'
Erkeklerin, içlerinden geldiği gibi davranmayı sevdiğine ve sürprizlerle
dolu bir hayat istediğine dikkat çeken uzmanlar, şunları kaydediyor: 'Siz
cumartesi akşamlarının programını 3 hafta önceden yaparsanız, çok sevdikleri
sürprizleri yaşayamazlar. Fazla üstlerine düşerseniz, hareketlerinin
kısıtlandığını düşünürler. Uzun zamandır biriyle birlikte olan bir erkek
bile özgürlüğünden kolay kolay vazgeçmez. Eğer siz de planlama huyundan
vazgeçemiyorsanız, en azından havayı yumuşatın. Ona öneri yapın, emir
vermeyin. Böylece kendine de söz hakkı verdiğinizi düşünür ve rahatsız
olmaz'.
Günlük yaşantınızda da hareketinizi arttırın: Ne kadar çok hareket
ederseniz, o kadar çok kalori yakarsınız! Yaşamınızda ve günlük
aktivitelerinizde yapacağınız küçük değişiklikler her gün yaktığınız kalori
miktarını da arttırır. Asansör yerine merdiven kullanmak, işyerinizden uzağa
park edip geri kalan mesafeyi yürümek, arkadaşlarınızla kahve içmek yerine
birlikte dükkánları dolaşmak, köpeğinizi gezdirmek, bahçe işleriyle uğraşmak
ya da evinizi temizlemek, size fazladan kalori harcatan aktivitelerdir. Bu
tip değişiklikleri günlük yaşamınıza sadece 20 dakika ilave ettiğinizde her
gün ortalama 100 kalori yakarsınız.
Akşam yürüyüşlerini deneyin: Akşam yapılan aerobik egzersizleri ve ağırlık
çalışmaları daha yararlı olabilir. Bazı kişilerin metabolizmaları gün
sonunda çok fazla yavaşlar. Akşam yemeği öncesi yapılan 30 dakikalık aerobik
aktivite metabolik hızınızı arttırarak, 2-3 saat boyunca da yüksek kalmasına
yardım eder. Böylece akşam yemeklerinizde aldığınız kaloriler kalçalarınıza
fazladan depolanmaz.
Yeterli uyuyun: Kulağa hoş geliyor değil mi? Eğer gece atıştırmalarınız
varsa uykusuzluk daha fazla kilo almanıza neden olur. Az uyuyan kadınların,
sekiz saat düzenli uyuyanlara göre metabolizmalarının yavaşladığını gösteren
çalışmalar var.
Desteklere dikkat
Metabolik hızınızı arttırdığı iddia edilen pek çok destek, süpermarket
raflarını dolduruyor. Siz yine de dikkatli olun. Özellikle ‘‘Ephedrin’’ ve
‘‘Ephedra’’ bitkisi özütü içeren metabolizma hızlandıran destekleri
kullanmayın. Kafein ve nikotin gibi uyarıcıların metabolik hızı yeterince
artırdıkları henüz kanıtlanmamıştır. Tiroid hormonu özütlerinin de bu amaçla
kullanılması tehlikelidir. Bu maddelerin kişiyi daha fazla aktif olmaya
yönelttikleri ve böylece daha çok kalori yakımını sağlayarak etki
gösterdikleri düşünülmektedir. Bütün bu ürünler zararlı olabilir. Acı biber
stres hormonlarınızın daha fazla salgılanmasına yol açarak metabolizmanızı
hızlandırabilir. Yapılan çalışmalarda yeşil çayın metabolizmayı
hızlandırdığı ve günde ekstra 70 kalori yaktırdığını göstermiştir. Bu
artışın kateşinler adı verilen antioksidanlar yoluyla olduğu
düşünülmektedir. Unutmayın! Metabolizmanızı hızlandırmak hem daha sağlıklı,
daha zinde ve formda kalmanıza hem de istemediğiniz fazla kilolarınızın
yakılmasına yardım edecektir.
Osman Müftüoğlu/ Hürriyet
7 GÜNDE 3 KİLO VERİN
Bu diyette size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için
değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve
canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300-350, öğle ve akşam
yemekleriniz 350-400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet
programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz. Tabbi ki bu tür bir
diyete uzun süre devam etmenin sağlık açısından sakıncalı olduğunu da
unutmayın. Diyetisyen Aşkın Yüksel den hızlı incelme diyeti:
SABAH
l Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates
ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
l İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla
yapılmış omlet, bir adet domates.
l Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle
hazırlanmış elmalı müsli.
l Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk
göğsü, yarım adet salatalık.
l Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen
oluşan meyve tabağı.
ÖĞLE
l Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara.
l İki dilim vejetaryen pizza.
l Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir.
l Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze.
l Çalışan kadınlar için, salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç,
yanında bir bardak domates suyu.
AKŞAM
l Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost.
l Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü.
l Bir tabak spagetti bolonez.
l İki adet etli domates dolması.
l 250 gram haşlanmış patates. Üzerine maydanoz, karabiber ve tuz
serpebilirsiniz.
|
